對我來說 不行 以下用兩個動作相互比較會較好說明 所以我用深蹲 vs 保加利亞分腿蹲 後面的動作 也可以用其他動作來替代 1. 與日常生活動作的相似性 我練習重量訓練 是為了希望在老年後仍能正常進行日常生活動作 例如 從坐在椅子上到站起這個動作 如果都不做重訓的話 可能到了70歲 在站起這個動作上就會因為肌力不足 而漸漸開始需要輔助的力量才能完成(撐扶手) 而深蹲的動作跟站起相比 可說是百分之百相同 所以練習深蹲 我覺得練習到的肌肉 可以極大程度的應用在「站起」這個動作 我就會有信心 搞不好我到90歲都能保有正常站起的能力 那如果是保加利亞分腿蹲呢? 保加利亞分腿蹲 跟站起的動作還是有相當大的不同 所以練習到的肌肉 想應用在「站起」這個動作的程度 就得打個折扣了 那可能只能撐得到80歲 另外在生活中 我也不會有什麼動作會是「後腳撐高 前腿下蹲」的動作 因此保加利亞分腿蹲欠缺日常生活動作的相似性 2. 全身性及負重能力 假設深蹲的6下力竭重量是100公斤 保加利亞單腿蹲只用單腿 負重必定少於深蹲 假設6下力竭重量是60公斤好了 今天做了深蹲6下跟做保加利亞單腿蹲左6下右6下 或許看起來 目標肌群都是用同樣方式被操到力竭 但深蹲硬舉 最可貴的地方就是他的全身性及負重能力 做深蹲 上半身會往前傾 而槓鈴的重量是掛在肩上 意思就是 做深蹲時背部與核心肌群也要出力 上半身才能以正常的曲線去前傾並支撐住肩上的重量 而今天做深蹲的話 代表背部及核心肌群需要額外支撐100公斤6次 而保加利亞單腿蹲則是背部及核心肌群需要額外支撐60公斤12次 以要增進背部及核心肌群肌力的角度來說 我會選擇100公斤6次 而以骨質的角度來說 骨頭受到的負重越大 越會增進骨質 做深蹲 脊椎及髖骨等都會受到額外100公斤的負重 做保加利亞單腿蹲時 脊椎及髖骨等會受到額外60公斤的負重 以增進骨質的角度來說 我也是會選擇深蹲 綜上所述 其他動作並不是不好 只是對我來說 我第一個動作一定都會是全身性的大重量多關節運動 其他的動作 就是排在後面 ※ 引述《pupss89177 (asshole young)》之銘言： : 深蹲還好 : 可是小弟我新手硬舉空槓 : 腰都會自己一直出力 : 上網學核心發力都學不會 : 想問如果把深蹲和硬舉練得部位一樣但是換成其他動作是可以的嗎？ : 深蹲、硬舉=>腿推機、坐姿曲腿前側+後側、羅馬椅下背伸展、坐姿夾腿外側+內側 : 這樣可以平替嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-site.org.tw), 來自: 220.129.215.87 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-site.org.tw/MuscleBeach/M.1736031201.A.C01

→ gigi030507: 你80歲還能保加利亞分腿蹲自身重量5下就好基本上你的8 01/05 07:46

→ gigi030507: 0歲肌力pr有95以上了。 01/05 07:46

推 Nemophila: 80歲是玩命欸 跌倒就登出了 01/05 09:12

→ hornet01: 日常生活動作相似性有那麼重要？ 01/05 09:58

→ NICK992: https://reurl.cc/26lK1X 70y日常動作似性跟三項沒屁關吧 01/05 10:23

推 schlemm: 交男友跟包養有什麼差別 01/05 10:23

→ NICK992: 做自體重量Calisthenics健身操到老的體能強多了 01/05 10:28

→ Radiomir: 椎間盤成本有計算進去嗎? 01/05 10:58

推 ceca: 要老了還健康,隨便做做就可以了. 01/05 11:08

→ ceca: 世界上人瑞幾個有在健身..XD 01/05 11:08

→ ceca: 你隨便做甚麼20RM做6下.. 01/05 11:08

推 Wirol: 包養網到底在紅什麼? 01/05 11:08

→ ceca: 就超越了絕大多數一般人. 01/05 11:08

→ ceca: 那些90歲還慢跑的都沒這樣練. 01/05 11:08

→ ceca: 達到防老化,健康長命百歲的門檻很低很低很低..XD 01/05 11:09

→ ceca: 人瑞除了最基礎的運動飲食外,最大重點是"不要受傷" 01/05 11:09

→ ceca: 受傷才是老了之後最大的困擾. 01/05 11:10

推 marecht: 有人被包養嗎 01/05 11:10

→ ceca: 所以請愛惜身體. 01/05 11:10

→ ghostforever: 第一點絕對錯 走路跑步上下樓梯等動作都是分腿蹲的 01/05 12:46

→ ghostforever: 模式更接近 分腿蹲也更會練到更多平衡能力 01/05 12:47

推 chichi32: 上下樓梯跟跨過東西的平衡感 01/05 12:50

推 LVE: 深蹲跟保加利亞分腿蹲是相同的訓練肌群嗎？ 01/05 13:26

推 riokio: 求包養...管飽就好XD 01/05 13:26

→ LVE: 假設以其他運動為目的，我反過來選分腿蹲 01/05 13:27

→ f9022007: 說實在根本不用選擇，都做不就所有效益都能有了 01/05 14:23

→ f9022007: 怕同時都做會太疲勞，就讓這幾個動作每隔一段時間輪換就 01/05 14:24

→ f9022007: 不會有這問題了 01/05 14:24

→ f9022007: 例如這個月練深蹲為主，下個月分腿蹲為主也能順便讓脊 01/05 14:24

推 wiimas: 阿姨!我不想努力了(求包養) 01/05 14:24

→ f9022007: 椎休息 01/05 14:24

→ yenkuass: 雖然我也推相對最大肌力的好處，但是日常走動上下樓梯比 01/05 15:25

→ yenkuass: 起搬重物的情境要常用多了，單邊訓練的價值是深蹲無法比 01/05 15:25

→ yenkuass: 擬的，不需要踩一捧一 01/05 15:25

→ yenkuass: 分腿蹲的向心也是站起 難度還更高 有分腿蹲的肌力不需要 01/05 15:31

推 Branlli: 有沒有富二代要包養我 01/05 15:31

→ yenkuass: 擔心椅子站起來的問題 01/05 15:31

推 sGuitar: 兩個都練就好，有什麼好分的 01/05 17:31

推 iamoldtwo: 好 01/05 20:28

→ kenhiro5566: 分腿蹲在日常生活的實際應用會比較廣泛 01/05 21:47

→ jesuskobe: 生活中大部分動作都是分腿單腿去做的,走路跑步爬山都是 01/05 22:36

推 Cinedt: 身邊有朋友被包養嗎 01/05 22:36

→ jesuskobe: 要為了生活作分腿蹲才是最佳解 01/05 22:37

→ jesuskobe: 也不是一定要重訓才會能正常起立蹲下,路跑很多老人跑 01/05 22:38

→ jesuskobe: 的比年輕人還快很多更久,這種你也不用擔心他會生活 01/05 22:38

→ jesuskobe: 肌力不夠有問題 01/05 22:38

推 heavenbeyond: 你各位如果到了60歲退休後，能夠維持紀律每週去健身 01/05 23:10

推 Drither: 亞洲最大包養平台上線了 01/05 23:10

→ heavenbeyond: 房4～5次，那就算只做機械式器材的鍛鍊，只用能做12 01/05 23:10

→ heavenbeyond: ～15下的重量，那叔叔跟你保證：『你就算活到120歲 01/05 23:10

→ heavenbeyond: 也不用擔心日常生活不能自理』 01/05 23:10

噓 nojobman: 你這是什麼傻逼言論== 01/06 01:30

→ nojobman: 我怕老了沒飯吃餓死，所以要先賺到20億才能退休。大概 01/06 01:31

推 Notker: 這個包養網正妹好多 是真的嗎 01/06 01:31

→ nojobman: 就是這麼傻逼。 01/06 01:31

→ nojobman: 真的要健康，球類運動，或者其它社交屬性高的運動，效 01/06 01:32

→ nojobman: 果絕對更好 01/06 01:32

噓 oops801011: 多看書 01/06 01:38

推 p09171989: 蠻同意你的說法 重量重跟輕的動作還是很難互相取代 以 01/06 07:26

推 Peycere: 真的有這麼多人在找包養嗎 01/06 07:26

→ p09171989: 前wg教練排菜單也都一定會有大重量跟輕重量的動作 即便 01/06 07:26

→ p09171989: 動作接近訓練肌群差不多 身體感受還是有差 訓練效果也 01/06 07:26

→ p09171989: 會有差 01/06 07:26

→ searoar: 保加利亞太虐 推分腿蹲 01/06 08:35

噓 xxtuoo: 愛深蹲就明說 亂扯一堆不好Zzz 01/06 11:44

推 vd422: 有人可以分析一下包養平台的差異嗎 01/06 11:44

噓 mitsloanboy: 維持骨質現在藥的效果比瞎雞巴深蹲有用啦，有氧運 01/07 01:45

→ mitsloanboy: 動對老人健康多了，外國高資產都是馬拉松多好嗎懂 01/07 01:45

→ mitsloanboy: 不懂啊看看富邦馬董事長都下去跑了 01/07 01:45

推 yawenla: 我爸73歲最近開始重訓，說腿力進步很多，爬山變得很穩， 01/07 11:56

→ yawenla: 也因此自信很多，所以別說骨質用藥比較快這種... 01/07 11:56

推 lutano: 那個包養網人最多XD 01/07 11:56

→ yawenla: 肌力對老年人來說超超超超重要 01/07 11:56

→ f9022007: 什麼藥可以有效無副作用提高骨質？ 01/07 12:37

噓 marshmellos: 通常會在那吵什麼日常功能性的 身材都跟路人沒兩樣 01/08 00:26

→ jimmyfk: 練得好看沒功能性的不就死肌肉? 要健康練功能性沒問題哦 01/08 13:24

→ f9022007: 看過腿推機能做3倍體重，但做個自身體重的深蹲搖搖晃晃 01/08 14:51

推 muiwo: 我妹上包養網被我發現= = 01/08 14:51

→ f9022007: 的，這算不算沒有功能性？ 01/08 14:51

推 XXPLUS: 腿推機的重量本來就是另外算的，跟史密斯與自由槓差不多 01/08 18:57

→ XXPLUS: 搖搖晃晃不就代表上太重而已？ego太強捨不得降重量跟有沒 01/08 19:03

→ XXPLUS: 有功能性沒關聯，你叫他蹲一半體重就好，若是不搖晃了是 01/08 19:03

→ XXPLUS: 不是就代表現在算有功能性了呢？ 01/08 19:03

推 sunuzo: 隔壁桌的人竟然在討論包養... 01/08 19:03

→ f9022007: 那一個腿推200公斤卻只能在深蹲35公斤下穩定，這個腿推 01/08 23:35

→ f9022007: 機的功能性轉換率是不是太低了 01/08 23:35

推 XXPLUS: 因為腿推機使用者若搖搖晃晃你也看不出來啊，軌跡都固定 01/09 05:58

→ XXPLUS: 的還是斜的，而且重量都壓在離腿近的臀部跟下背，加上有 01/09 05:58

→ XXPLUS: 個坐墊背靠。而深蹲槓鈴揹在哪你不會不知道吧？但你要強 01/09 05:58

推 UNIQC: 樓上是不是被包養 01/09 05:58

→ XXPLUS: 調啥功能性就沒必要了，這只是熟練度的問題，槓鈴深蹲對 01/09 05:58

→ XXPLUS: 日常或其他運動都沒有重疊性太高的動作，你願意多練自然 01/09 05:58

→ XXPLUS: 數字就好看點但也僅此而已，畢竟深蹲負重從40練到70也沒 01/09 05:58

→ XXPLUS: 啥好稱讚的，腿推從200推到280也是還好而已，這種機器本 01/09 05:58

→ XXPLUS: 來就是吃槓片怪獸。用腿推機數字反推槓鈴深蹲本來就沒依 01/09 05:58

推 dewaro: 未看先猜這包養網 01/09 05:58

→ XXPLUS: 據，說不定他連槓鈴怎麼揹手要怎麼抓都不熟，上半身重心 01/09 05:58

→ XXPLUS: 一旦偏後的話自然會搖搖晃晃，而這跟他腿的力量無關 01/09 05:58

→ Dwccc: 馬拉松對身體根本不健康在說啥… 01/09 11:57

→ Dwccc: 若在意功能性其實不用太高的負重，但長期維持是必要的 01/09 11:58

→ Dwccc: 練健康真的不用負重太高，但動作是滿需要考量的 01/09 12:00

推 Elfego: 一定又是這包養網 01/09 12:00

推 XXPLUS: 要長壽一律推薦網球，而且每天花一兩小時只打網球就夠了 01/09 18:21

→ XXPLUS: ，也不必特意去健身房練什麼肌什麼蹲來強化你的網球競爭 01/09 18:21

→ XXPLUS: 力，休閒網球就是只打網球即可，偶爾也可以去玩其他運動 01/09 18:21