推 sm981512: 先開始試試看吧12/13 00:37
推 wtsph: 試了再說，新手重點二在要抓到12RM的重量，而不是12/13 00:41
→ wtsph: 隨便重量做十二12/13 00:41
→ wtsph: 下，所以前面太輕的重量都不算訓練組，當作熱身，12/13 00:41
→ wtsph: 直到吃力接近力12/13 00:41
→ wtsph: 竭的重量，才開始算三組12/13 00:41
推 Radiomir: 重量夠的話,做3~4組會想休息,沒這種感覺是重量下太輕.12/13 01:09
→ Synapse: 先練得到六天再說12/13 05:50
推 heavenbeyond: 終於有一個新手菜單看起來是比較新手的了。之前一堆12/13 06:47
→ heavenbeyond: 新手菜單硬的跟鬼一樣。12/13 06:47
→ heavenbeyond: 不過新手一周六練真的是不容易，不如把腿肩日減少一12/13 06:47
→ heavenbeyond: 天改成休息日，變成一周練五休二。更好的方式是不要12/13 06:47
→ heavenbeyond: 拘泥於非得所有肌群都一周二練這種排法，你又不是職12/13 06:47
→ heavenbeyond: 業的。你就固定練三休一，這樣會是每八天把所有肌群12/13 06:47
→ heavenbeyond: 都練了二次，非常夠了啦！ 12/13 06:47
推 voohong: 新手不需要練夾胸啦，去練上斜推好了12/13 08:11
推 AWSMD: 胸日可以加練個三頭 背日可以加個二頭12/13 08:11
→ voohong: 臉拉姿勢正確的話是屬於後肩，不如你背部改去槓鈴划船，12/13 08:13
→ voohong: 上拉，中拉 12/13 08:13
→ ceca: 第一組做到12下,第二組做10下力竭,其實不需要降重.12/13 08:55
→ ceca: 你新手,都做到力竭了,你還降重是打算明天疲勞過大? 12/13 08:55
→ ceca: 當然如果只是"感覺力竭"那就無法判斷,誰知道你保留次數多少. 12/13 08:56
→ ceca: 其實重量夠,做3組8下的,你後面的訓練就會被影響了. 12/13 08:57
→ ceca: 大多時候訓練都會對自己太好..XD 12/13 08:59
→ ceca: 你平時都練50kg*8,但你真的拚了會發現. 12/13 08:59
→ ceca: 你可以做到70kg*8...在你爆發小宇宙的狀態. 12/13 08:59
→ ceca: 但你平時都還是用50kg*8...顆顆...12/13 09:00
→ ceca: 而做70kg*8..你做得到,但做到後下一個動作就明顯虛了很多. 12/13 09:00
→ ceca: 甚至隔天會有神經疲勞.12/13 09:00
→ ceca: 新手無所謂,那些衝比賽的,對它們而言70kg*8才是贏人關鍵.12/13 09:01
→ ceca: 這也因此它們很多都五分化法,不然不是肌群問題,是神經太疲倦12/13 09:01
→ ceca: 你看大H最近的訓練影片,啞鈴肩推,整隻手都在抖...XD12/13 09:01
→ ceca: 這個對選手來講才叫大重量的重量有到.12/13 09:03
→ ceca: 當然練健康又新手不用這樣拚.12/13 09:03
→ ceca: 但這邊主要是講,所謂的力竭,每個人的寬鬆度差很多.12/13 09:04
→ ceca: 你真的力竭,也就是所謂做不動...大肌群你根本沒必要降重. 12/13 09:04
→ ceca: 又不是打藥的,你力竭還降重,那做完那組你就可以回家了..XD12/13 09:05
推 wupeter09: 缺上胸 要好看的話甚至比平胸推重要一點點12/13 09:25
→ kjes924308: 你先跑跑看就知道你跑不跑的完了y12/13 09:57
→ kjes924308: 要跑一個月才知道，通常第一個禮拜一定覺得簡單 12/13 09:58
推 ms19889120: 推一個 難得叔叔講的中肯12/13 10:22
→ GoalBased: 腿分開練 12/13 10:41
推 ArtofLife: a了一下ID 當了7年的新手？ 12/13 10:41
推 ericar: 啊！7年的新手XD 12/13 11:01
推 wulongde: 哇靠還真的是6年的新手@@ 12/13 11:27
推 dear0106: 跟職業選手比起來，版上9成的人都是新手也沒錯 XD 12/13 12:11
噓 xiaoyao: 12月開始天天洗文嗎？7年新手 12/13 12:12
噓 xiaoyao: 洗文真是糟踏 認真回覆你的人12/13 12:15
噓 crazysix: 你昨天那篇發的頻率就覺得在洗文了 12/13 12:44
→ crazysix: 先練三個月再調整好嗎？ 12/13 12:44
噓 wulongde: 這發文的頻率還真的很像在洗文 12/13 14:46
推 halulu: 你先練四五個循環 看一下恢復狀況看看要不要調整課表 12/13 15:11
→ halulu: 順便問一下 所以你沒有要有氧嗎? 12/13 15:11
噓 ArtofLife: 認真回 真心想練的話 以你的狀況先有辦法規律穩定運動 12/13 15:44
→ ArtofLife: 再來談菜單 沒毅力持續 問再多都沒用 12/13 15:44
推 halulu: 那我建議你先這個課表先跑個幾個循環 看一下恢復狀況 12/13 15:59
→ halulu: 跟生活品質~ 12/13 16:00
→ halulu: 看到時候是想加強哪邊 或者是增加一些瑜珈訓練XD 12/13 16:01
推 minjih: 先練兩個月 重量緩慢增加就好 12/13 21:01
推 Taiwannapa1: 新手不要六練 浪費時間 12/14 01:43