看板MuscleBeach
作者man30cm (......)
標題Re: [討論] 這樣的有氧會做的太多嗎？
時間2022-12-13 11:20:58
※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言： : 目前體重80公斤，身高182。體脂25% : 現在一週六練，做三休一。每次練一個半小時，練完之後會去做階梯機半小時，心律維持 : 在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面，很方便。 : 想把體脂肪降到17左右，現在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是顯示2700，這樣有氧會 : 做太多嗎？ 別想太多。我183/83kg，體脂13~15%。運動量比你高很多 平時固定清晨5點起床有氧訓練，下班18點進行重量訓練+看心情再補個有氧。 你想降體脂可以試著減少碳水攝取，但需增加蛋白質攝取(2倍~2.5倍) 含糖手搖飲別碰，炸物可以選一天當垃圾日吃。記得多補充開水(每日3000cc) 目前我已經維持第5年，重訓練六休一、有氧沒停過累積第2130天。 當你覺得身體太操勞或過量(例如整日沒精神、睡不好)，安排Deload訓練一週。 肌肉的分解沒這麼容易掉，除非你跑半馬或全馬。 沒圖沒真相：https://i.imgur.com/7HPpo8X.jpg
https://i.imgur.com/d9lHE39.jpg
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推 mirroshadow: 連續運動超過兩千日，太厲害啦 12/13 11:32
推 rtoday: 太可怕的記錄了！！ 12/13 11:49
推 ted777tw: 猛 12/13 11:58
→ weltschmerz: 你是鬼 12/13 12:00
推 voohong: 我運動超過一日都覺得累了 12/13 12:02
推 SpyTime: 我哥上包養網被我抓包.. 12/13 12:02
→ m303lover: 真的一堆奇怪邏輯的人 ～是有操到橫紋肌溶解還是心肌 12/13 12:07
→ m303lover: 梗塞嗎 第一次聽到有人覺得自己有氧太多 12/13 12:07
→ m303lover: 我怕練太壯的意思 12/13 12:07
推 peter0726: 我隔壁的問我為什麼要跪著用電腦 12/13 12:35
推 honestyer: 這個身材一定很扎實! 12/13 12:37
推 Toth: 有人包養過洋鬼子嗎 12/13 12:37
推 james1983: 自律又持之以恆不管做什麼事都會成功 12/13 12:42
→ james1983: 超厲害！ 12/13 12:42
推 LVE: 前幾年很流行有氧掉肌肉的論文，當下根本覺得只是想逃避而已 12/13 12:47
→ LVE: … 12/13 12:47
推 Iversonshao: 阿達我想看你的身材 自律的人 12/13 13:08
推 Asterix: 有錢人為啥都想包養 12/13 13:08
推 ryo923: 超強 12/13 13:12
→ firstlead: 阿凡達是妳表姊嗎 lulu是你前女友嗎 12/13 13:15
→ minoru04: 我覺得光是幾年都沒受傷就超強了 12/13 13:21
推 w603210326: 跪著看完，太猛了 12/13 13:46
推 Fari: 請收下我的膝蓋 12/13 14:11
推 AdamShi: 有人被洋鬼子包養過嗎 12/13 14:11
推 heavenbeyond: 180/83配上13%的體脂，這身材台妹看到會瘋狂！ 12/13 14:14
推 BardxBaymax: 哇靠 12/13 14:17
推 Mx1720: 可惡 想看圖 12/13 14:18
推 shill1331: Respect. 毅力驚人 12/13 14:18
→ lee1112: 超強 推有毅力 12/13 14:19
推 lezabo: 到底要多有錢才會想包養 12/13 14:19
推 foredoom: 鬼 !!!!!!!!!!!!! 12/13 14:38
推 ms19889120: 阿達 我的超人 12/13 14:47
推 NEWDEED: 阿達 我的超人 12/13 14:49
推 jay2313015: 有點佩服你哈哈 12/13 15:45
推 dogbydog: 阿達 我的超人 12/13 15:45
推 silberger: 閨蜜上包養網還推薦我... 12/13 15:45
推 ismeisme: 阿達 我的鬼 12/13 15:49
推 philip2364: 這是哪個app，感覺很好用，推嗎？ 12/13 15:57
→ sos7770013: 太鬼了吧，身材到底多壯。 12/13 16:10
推 ChrisDavis: 我的超人 12/13 16:14
推 mmoec: 好猛 12/13 16:26
推 xayile: 包養? 12/13 16:26
推 tozi: 請問原Po一天睡幾小時？ 12/13 16:59
推 tony120480: 83公斤體脂15，這肌肉量太鬼了 12/13 17:48
→ kevinlook: 蛋白質兩倍以上不會太多嗎？1.8就差不多了，把一些分 12/13 17:57
→ kevinlook: 配到油脂 （魚油或是堅果）不是更好嗎 12/13 17:57
推 licklabium: 太猛了 12/13 18:06
推 cazo: 現在包養網都這麼直接嗎 12/13 18:06
推 ceca: 連續2130天運動...@@a 12/13 18:30
推 evelyn0320: 好奇原po睡眠+1 12/13 18:52
推 pezon123: 神人 12/13 18:54
推 Rodchiu: 推 12/13 18:56
→ choubinshou: 神人 12/13 19:02
推 izilo: 歐美包養真的很平常嗎? 12/13 19:02
推 dragon001: 你是鬼吧 都不會倦怠 12/13 19:08
推 ASHDAC: 吃多一點，小心OTS 12/13 20:13
推 LOUlSVUITTON: 看到這課表真的跪… 12/13 20:23
→ basslin0913: 有圖有真相指的是本人照吧！ 12/13 20:55
→ man30cm: 此版一堆強者體脂10%以下，我算嫩的。以下傷眼照： 12/13 21:34
推 SEDAP: 男友上包養網 該放生嗎 12/13 21:34
→ man30cm: https://i.imgur.com/JraLUQr.jpg 12/13 21:34
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→ man30cm: https://i.imgur.com/3RCTgwA.jpg 12/13 21:35
推 ceca: 轟菌就是方便...XD 12/13 21:35
推 TUZom: 是這個包養平台嗎 12/13 21:35
→ man30cm: https://i.imgur.com/i1TK7nd.jpg 12/13 21:36
→ man30cm: 平均睡眠大約6小時多一點。太累就會放棄晨運繼續睡 12/13 21:36
推 zxbnm: 自律之神 12/13 21:43
推 ivery2266: 什麼，你跟本就是大神 12/13 21:47
推 mmoec: 想請教原po 早上有氧是空腹還是吃完早餐才去運動？謝謝 12/13 22:07
推 Jiulon: 交男友跟包養有什麼差別 12/13 22:07
推 koyomitseng: 太師了吧 12/13 22:13
推 Menstop: 你比c羅還自律 妳是鬼吧 12/13 22:44
推 drinkmywater: 自律之神.. 12/13 22:59
推 EulerFormula: 又帥又巨 12/13 23:03
推 cuteVictor: 好猛 12/13 23:24
推 laetuon: 包養網到底在紅什麼? 12/13 23:24
推 junxian: 連續6年每天，跨年，過年，除夕都在運動，發燒感冒也運動 12/13 23:29
推 ct20100806: 年紀真的是硬傷 必須很努力自律才能維持 12/13 23:32
→ Wall62: 好強 12/13 23:38
推 zhi8725: 三個字，超級自律 12/13 23:43
推 morgankhs: 自律之神 12/14 00:57
推 slot365: 有人被包養嗎 12/14 00:57
推 morgankhs: 真的帥 戀愛了 12/14 01:05
→ csfp: 戀愛了 12/14 01:35
推 ax5602: 阿達 我的超人 12/14 01:59
推 tadic: 大大我喜歡你 12/14 02:40
→ a8312116: 重新定義傷眼…. 12/14 05:32
推 colortea: 求包養...管飽就好XD 12/14 05:32
推 TiauEX: 這作息太屌 12/14 05:42
推 finllyrock: 183/79體脂10~13% 努力養肉中。向你看齊 12/14 07:16
推 kele1206: 媽我在這 12/14 07:55
推 pegasusatlan: 原來是轟菌喔，轟菌就是方便，羨慕 12/14 08:04
推 heavenbeyond: 沒人跟我一樣嗎？我只想說二個字："已寄..." 12/14 08:19
推 glenber: 阿姨!我不想努力了(求包養) 12/14 08:19
→ heavenbeyond: ^O^ 12/14 08:19
推 jhenwei0911: 我真的沒ㄌ... 12/14 08:21
→ man30cm: 轟菌為教家人而買，大多時間都健工訓練。但遇疫情封館時 12/14 08:29
→ man30cm: 家人才懂有轟菌的美好 12/14 08:29
推 basslin0913: 推一個 12/14 08:59
推 Kimbel: 有沒有富二代要包養我 12/14 08:59
推 goldenway: 原po ID推一個（誤） 12/14 10:12
→ goldenway: 目前減脂中，看了這篇放心做有氧了 12/14 10:12
→ goldenway: 不過轟俊真的是重訓男的夢想，想練就練 12/14 10:13
→ ceca: 轟菌缺點是，沒有名牌器械很舒服的軌跡，可以做pr,降重，瘋 12/14 10:43
→ ceca: 狂力竭 12/14 10:43
推 tale1890: 身邊有朋友被包養嗎 12/14 10:43
→ ceca: 喔RP打成pr 12/14 10:44
→ ceca: 轟菌就算買二十幾萬的泰坦，也無法跟悍馬，熊貓!?比 12/14 10:48
推 mirroshadow: 錯，轟菌最大的缺點是你身旁沒有妹子陪伴，破不了pr 12/14 11:22
推 gieat: 好奇可以問原po年紀嗎 12/14 12:26
推 biemelo157: 好強…跪了 12/14 12:51
推 waterway: 亞洲最大包養平台上線了 12/14 12:51
→ Spartan117: 請問這是哪款app? 12/14 13:27
推 pantakill: 太鬼了 12/14 15:00
推 iansong: 有氧絕不會做太多的 12/14 17:08
→ w271235: 鬼背 濕了 已站內 12/14 17:13
推 Wingedlion: 嘩! 好勁呀! 12/14 18:37
推 mark1888: 這個包養網正妹好多 是真的嗎 12/14 18:37
推 kvhiucn: 太猛了 12/14 19:02
推 wulongde: 又高又巨又帥也太強...@@ 12/14 19:27
→ wulongde: 而且腹肌形狀還很對稱，這篇文真的要跪著看了0rz 12/14 19:28
→ wulongde: 好奇app要怎麼知道原po的睡眠狀態 12/14 19:29
推 dakkk: 果然30cm真男人 12/14 19:51
推 Quaranta: 真的有這麼多人在找包養嗎 12/14 19:51
推 tozi: 想問重訓跟飲食菜單 12/14 20:32
推 ayakolei: 想問app+1 12/14 20:50
推 epcl4uc96g4u: 還有30公分誰受得了 12/14 21:16
推 spongetw: 太強！推！ 12/14 22:43
推 TzXy: 可以 12/14 22:55
推 schlemm: 有人可以分析一下包養平台的差異嗎 12/14 22:55
推 Helloearth: 想問原po APP是什麼 有搭配紀錄心率的設備嗎 謝謝 12/14 23:43
推 EasyIsBeauty: 好猛 12/15 00:51
推 iamking05: Respect!! 12/15 07:06
推 ARTCOM: 要不要出來看電影,我有威秀的券喔!! 12/15 08:03
推 wu0966: 連續兩千多天好強喔 12/15 08:57
推 Wirol: 那個包養網人最多XD 12/15 08:57
推 t81511270: 自律大神 respect == 12/15 09:50
推 chihhan: 太強了吧 12/15 09:58
推 laventidus: 太神了，工作應該不累吧…… 12/15 10:20
推 JodyChing: 阿達 我的超人！！ 12/15 12:48
推 bigheaddon: 偶像 12/15 12:58
推 marecht: 我妹上包養網被我發現= = 12/15 12:58
推 SSS0227: 持之以恆給推 厲害 12/15 15:04
推 nolander: 超屌 12/15 15:16
推 wc4eva: 阿達 我的超人 12/15 15:29
推 tinysun: 你很棒 12/15 15:37
→ man30cm: 運動app是馬拉松世界(網頁版)；睡眠是用Garmin錶記錄 12/15 21:19
推 riokio: 隔壁桌的人竟然在討論包養... 12/15 21:19
推 tin8420: 神串留名 12/15 21:55
推 ikemen0214: 是個狠角色 12/15 22:55
推 benboy: 對自己好狠 12/16 11:18
推 TIEW: 推 12/16 11:53
推 ggyy8787: 94狂 12/16 12:07
推 wiimas: 樓上是不是被包養 12/16 12:07
推 cklan: Respect 12/16 12:32
推 ggbyby: 自律人 我的超人 12/16 19:38
推 kanghsu: 阿達太鬼了吧 12/16 23:52
推 Cliff07: S級英雄 12/17 02:10
推 haXD: 說工作不累的人也是滿有趣的，人家就是超級自律，再涼的工 12/17 09:27
推 Branlli: 未看先猜這包養網 12/17 09:27
→ haXD: 作都有休息日了。身邊也有加班再晚回家也一定會上健身房的 12/17 09:27
→ haXD: 朋友。自律就是不會像酸民這樣找藉口。 12/17 09:27
推 fang314: 神人等級的自律啊 12/17 13:49
推 blademan: 2000跪了 12/17 20:13
推 a1121210: 馬拉松世界 12/18 10:51
推 Cinedt: 一定又是這包養網 12/18 10:51
→ a1121210: 原來有回了 12/18 10:52
推 e761031: 推 12/19 04:35
推 hyk99885ggb: 阿達 我的超人 12/19 18:37
推 jiro0718: 這個背有夠帥.. 12/20 10:20
推 LEDG: 可以分享一下，你都吃些什麼嗎 12/21 03:06
推 Drither: 包養平台不意外 12/21 03:06